分手后怎么走出失恋低谷期?

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相信,很多人都看过电影《失恋33天》,里面讲述了女主人公从遭遇失恋到走出心理阴霾的33天。结束一段关系是很痛苦的,无论是你自己的决定或其他人的决定。你可能要处理痛苦的情绪,并希望尽可能快地从感情的阴霾中走出来。有几种方法可以让你走出困,如写写自己的感受,让自己悼念一下这段感情,谨慎对待快速新恋情。请记住,需要时间和耐心。如果事情似乎并没有随着时间的推移而变得更好,记住,你总是可以求助于朋友,家人,甚至是精神健康专业人士或者医生。

失恋

让生活正常继续

  1. 与前度保持距离。即使你和你的前度已经决定继续保持朋友关系,从分手后要与其彻底隔离。这意味着,不要看到对方,不要出现在她或者她的家人周围,没有电话,没有电子邮件,没有短信,也没有网上的QQ、微信、微博等即时消息。你不必永远停止与其联系,但你确实需要削减所有的通信,直到你完全抽身为止。

    • 如果她试图说服你去看她,诚实点问自己目的是什么。如果你通过看她重温了过去,在当下情感再次被套牢,这将是再次陷入泥潭。
    • 您可能不得不要再次联系她,因为你可能要搬东西,签签协议等方面的一些接触,但要尽量限制于什么是绝对必要的,然后保持这样的简短的电话和接触。
  2. 整理你的空间。分手可能意味着一个新的开始。因此,清洗和整理你的个人空间会让你感觉神清气爽,准备迎接新的东西。乱七八糟可能会比较压抑,而且只会给你添加压力。保持忙碌并整理你的空间并不需要大量的脑力,但刚好确实需要专注一会儿,让你可以抽离痛苦。

    • 打扫你的房间,买一些新的海报,清理你的电脑及桌面上的图标。由于无关紧要,换手机铃声或者电脑声音,这样会让你感觉更好。
  3. 删除可能会触发痛苦的记忆。有各种各样的东西,比如-一首歌曲,一种气味,一种声音,一个地方。拥有这些物品可以让你更难从分手中恢复过来。删除所有这一切使你的心脏疼痛或不舒服的事。

    • 如果你有一个信物,如手表或一块由你的前任送给你的首饰,保留着没什么问题。但就目前而言,尝试把它放好,直到你已经恢复后再可以拿出来。
  4. 走出去,找点事情做。一段关系结束后,呆在家里给自己一些时间调整一下是好的。只要确保你回来了现实世界并处理完你的感受后,可以制定计划与你的朋友走出去,一起找乐趣!这听起来有点别扭,但会变得更加容易,会帮助你让你感觉更好。走出去处事,因为你需要学会成长和分手后保持你自己的社交网络也是很重要的。这样做将有助于你和你的生活继续前进。

    • 不要觉得所有的时间你都需要与其他人外出。自己也可以出去,享受的自由,做你想做的。去你喜欢的咖啡馆,去购物,或者给自己一个的迷你假期。
  5. 谨防快速开始新恋情。通常人们会很快进入失恋后的一段速新恋情; 这种类型的关系被称为反弹的关系。快速新恋情是常见的,但并不总是一个好主意。当你和某人分手后太早进入新恋情,你可能是用一个新的关系的兴奋来掩盖你的负面情绪。如果新的关系不奏效,你可能不得不同时处理两次分手的痛苦。考虑保持单身,直到你完全处理好自己的情绪,并走出分手的痛苦。

  6. 继续好好照顾自己。人们分手后很少放精力自理是常见的,但这样做不会让感觉更好。请确保你满足自己的心理上,体力上和精神上的基本需求。结束之前的关系之前,如果你没有照顾好自己,现在是一个好时机来好好照顾自己了。确保你吃的好,睡得香,有时间放松,和经常运动来让自己感觉最好。

    • 吃均衡的饮食,包括大量的新鲜水果和蔬菜,全谷类,瘦肉和蛋白质。避免垃圾食品,过量的糖和多余的脂肪。
    • 每晚获取7-8个小时之间的睡眠。请记住,有些人可能习惯每晚少于7小时或需要超过8个小时睡眠。
    • 运动30分钟,每周五次。走30分钟的步行路程,骑自行车到处走走,或到游泳池和去游泳。
    • 每天至少15分钟放松自己。尝试冥想,深呼吸练习,或瑜伽来帮助你放松。

应对疼痛情绪

  1. 要知道,你感觉疼痛是正常的。分手后,感觉悲伤、愤怒、惊恐等情绪是正常的。你可能会担心你会永远孤独,或者不会再开心了。要提醒自己,分手后有这种感觉是正常和有必要的,经历这些感受你才能继续前进。

  2. 从你日常事务中抽出时间来休息一下。关系结束后,可能需要您从日常事务中稍微休息一下。有了这个时间可能会帮助你处理你的感情,从长远来看更好。只要确保你威胁到你的其他事务或您的生计就可以了。

    • 例如,你可以请一两天假,但你不能一个星期不去上班。使用良好的判断力,并解释你的情况给你的朋友,如果有必要,你可以取消任何计划。
  3. 失恋后让自己好好悼念一下这段感情。一段关系的结束可能在你的心脏留了一个大洞,这可能会有一个显著悲伤的时期。请确保您允许自己去经历这方面的损失和感受它导致的疼痛。否则,可能需要更长的时间让你感觉更好和继续前进。让自己哭泣,尖叫,大叫,或任何你需要做的就是发泄你的负面情绪了。

    • 尝试每日设置一些时间限制来发泄失恋。有一个设定的时间段来处理这些情绪会为您提供一个情感出口,同时防止你积累太多你的负面情绪。
  4. 环绕在可以给予自己支持的人周围。你希望你周围的人爱你,可以帮助你自我感觉良好。与同情的,支持的朋友和家人一起会帮你认为自己是一个有价值的人,你会发现与你身边你爱的人一起会很容易让你重新振作起来。

    • 如果你需要找人倾诉,不要害怕,只管去找你的朋友和家人的获得支持。
  5. 找到健康的方式来抚慰你的情感痛苦。想通过酒精、药物,这可能是你的本能反应,但这些只能麻木你的痛苦,但这些不会提供长期的效果。这样是逃避您的情绪上的痛苦,是不健康的方法。相反,要试图找到对付你的情绪的方式,这将更好地复苏。

    • 分手中恢复的过程中,尝试寻找了一个新的兴趣爱好,以保持自己有事情做。报一个学习班,加入一个俱乐部,或者自己去学习一些东西。参与爱好将帮助你感觉更好地了解自己,从自己的痛苦一会儿分散你的注意力,并帮助您制定一个新技能建立你的自尊。
  6. 如果疼痛变得失控,可以考虑找心理医生。很多人都能够从自己的分手中恢复过来,但是这可能不是适合每一个人。如果遇到这样的麻烦,应尽快找心理健康方面专业人士的帮助。

从阴霾中走出来

  1. 反思你们的这段关系。考虑所有的,你和你的前度分手的原因。尽量记住,即使你有时喜欢和其在一起,但总是有问题出现。考虑为什么关系会结束可以帮助你理解为什么你需要继续向前走。如果你能找出导致你们的关系结束的一些因素,您还可以能够避免今后重蹈覆辙。问自己一些的下列问题:

    • 难道是我导致关系结束的吗?如果是这样,我做了什么?
    • 难道我倾向于选择与某一类型的人约会?如果是这样,是什么样子的?她们适合我吗?为什么或者为什么不?
    • 我曾在其他关系中遇到类似的问题?如果是这样,是什么原因造成了我有这些问题呢?我可以在未来的关系如何改变呢?
  2. 写下你的感受。写在日记或尝试写诗。最重要的是要诚实地描述自己。一写了这一切的个最好结果是,有时你会被涉及你的都写出来浇这一切在纸上一下子产生的洞察力感到惊讶。这些模式可以变得更加清晰,并开始减轻你的悲伤,去体验整个宝贵的人生经验后,你会发现这些都是更容易理解的。

    • 分手后试着写下你每天你的心情,直到你感觉更好为止。例如,你可以这样开始您的每一个日志“我们分手了日以来,我觉得___”然后进入更详细的关于你的感觉如何。使用该提示将帮助你看到随着时间的推移你的情绪的进步和如何处理那些情感。
    • 尝试写了一封信给你的前度,但不要寄出去。有时,这样只是帮助来获得所有你的感受。然而,不要寄出去。这封信只是写出了你的愿意,你什么都可以说。它不会对分手有任何的影响,你只要假装最后一次告诉她们你的感受。
    • 尝试写一个故事。回想一下,当这个人出现,感情从开始到结束的文档。这可能是非常痛苦的,但它会给你一个更广阔的视野。当你到了最后一章,加上一个积极的标注,并写上“终结”。
  3. 处理你的愤怒。当我们觉得我们被冤枉或出现了不公平的对待时可能会非常愤怒。在这种情况下,你不要联系你的前伴侣,独自处理愤怒的最好办法是放松自己。尝试冥想,深呼吸练习,或瑜伽来帮助你放松。

    • 深呼吸,专注于让你的肌肉放松。轻柔的音乐往往可以提供到帮助。
  4. 坚定你的立场。如果分手是你的决定,请记住,专注于以前和你的伴侣的美好的时光你可能会导致你忘记为什么提出分手的原因。如果最终事情的不是你决定的,同样的道理,尽量不要去猜测。分手后,人们只想到恋爱中好的一面,并想去说服自己,觉得坏的部分并没有这么糟糕,是很常见的。所以不要与自己玩这个游戏。接受现实情况,一切已经结束了,并向前推进工作。

  5. 提醒自己你的前度的负面特质。着眼于你不喜欢你的前度的所有的事情可以帮助你克服分手。试着去列出做所有你不喜欢你的前度做事情的清单。例如,你的前度经常饭后大声打嗝,或者做计划时忽略了你,或忘了你的生日。列出你的前度打扰到你每一件小事。

  6. 考虑你最好离开你的前度的原因。除了上面提到的列出的所有不好的东西,你还可以列出另外一个关于离开了你的前度有什么好处的表。

    • 例如,也许你的前劝阻你的努力坚持健康饮食,所以现在你感觉更有权遵循健康的饮食习惯和照顾自己照顾得更好。或者,也许你的前从来不想做任何你想做的事情,所以现在你有自由做所有这些事情。列出所有的你最好离开你的前度的原因。

今天的金句
“The trouble with not having a goal is that you can spend your life running up and down the field and never score.” Unknown

没有目标的麻烦就是你可能会花光一辈子精力在一些无用的的领域然后一无所成。

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